晚上睡不着怎么办？

1.自我联想法——想象一个美丽的场景

当你要睡觉的时候，躺下来，闭上眼睛，不要去想它，只为自己想象一个浩瀚的宇宙(也可以选择自己喜欢的)。这个宇宙什么都没有，只有无数闪亮的星星。看着这些星星感觉很美...缓慢地...于是不知不觉就睡着了。

2.帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯温牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。吃饭的时候可以加点助眠的食物。

3.自我保护法——抱一抱枕头

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。这种情况下，没有被子的时候，可以尝试抱抱枕头或者毛绒玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。

4.帮助睡眠的书和电影——选择你认为无聊的书或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本自己不爱看甚至极度无聊的书，认真读完。像我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，看完可能会犯困。

5.运动助眠——睡前几小时适度运动

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方式。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6.帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。你不必像坐在教室或办公室里一样拘谨。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。

7.隔离外部干扰-声音、光线等。

很多人睡不着是因为静不下心来，一听到有任何噪音或光线打到眼睛上就睡不着。在这种情况下，可以用隔音耳塞挡住一些噪音，用眼罩挡住光线。如果你能平静你的心态，你就能睡个好觉。

8.闻香助眠——摆放有助于睡眠的花草和芳香疗法。

有许多植物散发出有助于安神助眠的香味，如茉莉、芦荟、薰衣草和迷迭香。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的助眠香薰。