晨练的感觉
？坚持晨练很重要，而且要持之以恒。只有坚持，才有效果。一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，很难练成早操。但要坚持下去绝非易事，要采取措施。
一个措施是有项目支持。早操做什么？这是首先要遇到的问题。现在有很多晨练，比如跑步，爬山，健美操，打羽毛球，练太极拳。想练什么，需要做出选择。选择的原则是自己喜欢，适合自己，喜欢的应该是首选。俗话说“兴趣是最好的老师”。如果选择了自己不喜欢的晨练项目，很难坚持下去。这一点我有切身体会。曾经，我把爬山作为晨练项目，它被专家认为是世界上最好的运动。虽然下定了决心，但是不喜欢。其次，要适合自己，根据自己的年龄、体质、身体状况进行选择，为晨练坚持下来奠定基础。
？第二个措施是要有近目标和远目标。在你开始加入晨练队伍之前，为什么要晨练是你要处理的第一个问题。晨练队伍中，有相当一部分人身体有问题，也有一部分人属于没病的人群。对于身体有问题的人来说，需要设定你的身体近期需要哪些改善，长期身体状况会是怎样。对于无病健身的人来说，也需要设定短期和长期目标。减肥、塑身、美容、健美都是要设定的目标内容。有了目标，就会有动力，晨练也会在这种动力的驱动下坚持下去。
？第三个措施是有人陪伴。人是群居的，所以在晨练中找到合适的伴侣是非常重要的。晨练你可能会遇到很多伙伴，你可以和他们一起晨练，但是一定要找一个和你各方面都很投缘的伙伴。作为一个铁杆锻炼友，你会和他建立一个相对稳定的伙伴关系，自然会形成一个双方都认可的机会。毕竟晨练很无聊，人的懒惰是一种天性。晨练过程中想打退堂鼓的事情可能时有发生。这时候你会想起你的铁杆朋友，鼓励你坚决坚持下去。最后，我们必须实现我们的目标。当你某天早上因为有事实在做不了早操的时候，一定要给对方打电话请假。你不应该有太多死忠的同伴，一个就够了。“三个和尚没水吃”就是这个道理。关于陪伴这件事，我感触很深。记得刚开始晨练的时候，找了一个伙伴，成为了两年多的铁杆朋友。后来因为我去异地工作，对方失去了我的铁杆伙伴，也没有找到新的伙伴，导致我几年的晨练都无法继续。太可惜了！但我很幸运，很快在异地找到了新的伙伴，一年后成为了铁杆。
？通过以上三种措施，坚持晨练不再是问题，但是想要在晨练中获得更好的效果还远远不够。所以需要注意几个方面。
？首先，早操要讲科学。适量运动和有氧运动是晨练中把握运动量的标准。无论从事哪种运动，既不能过量，也不能不足。运动过度会对身体造成伤害，运动不足达不到锻炼效果。怎样才能把握好适度运动的度？那就是有氧运动或者有氧代谢。医学专家认为，有氧代谢就是锻炼到你这个年龄，心跳等于170。实际晨练很难监测到心跳，所以要注意运动时不能出现气短、憋气等症状，运动后也不要觉得很困。如果你有气短，憋气，就会变成无氧运动，对身体有害。许多职业运动员职业生涯的大部分时间都在做无氧运动。如果他们把握不好，就会落后。
？其次，看一些书，学习掌握相关知识，依靠理论指导，会事半功倍。如果你的运动是走或跑，那么你就要知道运动的程度和量，根据自己的身体状况选择合适的走(跑)速度和距离，同时，循序渐进。在运动的过程中，你还必须把运动分为准备、开始运动、放松和结束、补充运动四个阶段。如果你的运动是太极拳，那么你应该读一些关于太极拳的书。首先你要知道，太极拳是一种阴阳合璧的拳法，内外兼修。同时要掌握太极拳的情绪动作、螺旋动作、虚实结合、刚柔相济、快慢交替的特点，还要掌握拉胸拉背、沉肩降肘、松胯等动作要领。对于想要有所成就的人来说，还需要掌握内络丝、叠胸收腰、放松抖的练习方法。通过学习和掌握以上特点和要领，你就不会在晨练中成绩不佳甚至出现偏差。有人想问，运动会有偏差吗？只要运动，就会有效果，答案是肯定的。为什么活跃在健美操界的健美操专家马华会在几年前英年早逝？我觉得跟不科学的锻炼方法有很大关系。如果不了解原理，抓住要领，盲目锻炼，不但得不到更好的效果，还可能对身体有害。这一点也很重要。
？同时晨练需要把握和注意的一些问题。首先，我们应该选择一个合适的场地。以太极传为例，最好选择一个避风、防晒的地方。避风很重要。俗话说“避风如避箭”。如果你在风中运动，湿邪之气就会侵入人体，对身体造成极大的伤害。二是每天晨练前喝一杯水或带一杯水，运动中喝几次。人睡了一夜，早上起来缺水，需要及时补充水分，否则对身体有害。第三是每天定时起床。如果不能自然醒来，可以用闹钟早叫，尽量减少起床的误差。第四，你应该每天早上设定自己的运动量。这个量要适合自己，不能太高也不能太低，时间控制在90分钟以内。运动量确定后，每天一定要完成，这样锻炼才会有效果。第五，每天的运动内容做完后，最后一项是做放松运动，在运动过程中会收紧人体的肌肉，放松运动会恢复肌肉。这一点要注意，不能降低。第六，不能在雨天、大风、大雪等特殊天气进行户外锻炼，也不适合风雨无阻的晨练。第七，身体疾病，如感冒，应暂停锻炼。第八，如果是太极拳锻炼，锻炼时最好面向南，这样可以从南开始，从北收获，这样跟随地磁场会增加锻炼效果，这不是废话。第九，选择晨练场地时，最好选择地面。地面比其他水泥地面更有弹性，可以减少晨练对腿部的损伤。另外，地面可以直接接地，对内外修的晨练项目有一定的辅助作用。第十个是冲朝阳，意思是晨练时间最好选在太阳出来之后，尤其是阳虚手脚冰凉的人。
？闻鸡起舞，自古以来就是中国人晨练的写照。现在，越来越多的人加入晨练队伍。他们迎着初升的太阳，在清新的晨风中翩翩起舞，既强身健体，又陶冶了性情，成为他们所在城市一道亮丽的风景线。休闲、平和、充满活力的晨练也让人们的生活更加丰富多彩。
？在此，诚挚邀请朋友们一起晨练！
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