动态冥想

走路的时候，把注意力放在移动的手脚上，仔细感受脚底与地面接触的感觉。自己走快走慢。一开始，你最好慢下来。走路看似简单，但每走一步都会引发足部肌肉和关节复杂的连锁反应。你应该试着在走路的时候感受身体的每一个变化。如果能配合标注方式就更好了，比如标注“左”或者“提起放下”。尝试给自己的行为贴上标签可以帮助你更好地关注当下。

这种专注于你的身体运动以实现当下的方法被称为动态冥想。行走冥想是一种典型的动态冥想。据说，采用正念的谷歌员工培训课程SIY也实践了这种方法。动态冥想可以应用于日常生活中的各种动作，比如穿衣、刷牙、开车。其实你只需要把你的意识引导到日常生活中的那些自动驾驶行为上就可以了。你可以选择任何动作，但最好是每天都做，比如早上刷牙，做带标签的动态冥想。但是，需要提前确定动态冥想的时机。比如你决定今天一出门就开始做，就不容易忘记，也容易形成习惯。