脚的攀爬方法有哪些？
攀岩运动的起源
攀岩是一项源于登山运动的竞技运动。它起源于20世纪50年代的苏联，是军队中作为军事训练项目的一种体育运动形式。1947年，前苏联首先成立了攀岩委员会。65438年至0948年，苏联在中国举办了第一届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后，攀岩在欧洲变得流行起来。1974年攀岩比赛被列入世界大赛，1976年第一次国际攀岩比赛在苏联举行。首届世界攀岩锦标赛于1991年举办。
攀岩技术的出现已经有100多年的历史了。早在1865年，英国登山家埃德·瓦特(Ed Watt)首次使用钢锥、链条、攀登绳等简单装备成功攀登险峰，成为攀岩技术和工具的创始人。后来人们发明了钢锥和充气用的钢丝吊梯，以及各种攀岩绳结，使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。
攀岩在中国。
相比亚洲的欧美国家和日韩国家，中国的攀岩只能说是后来者。但经过十几年的播种和培育，其发展前景已经非常诱人。自从1987来到中国，这项集技巧性、冒险性、观赏性于一体的极限运动，以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，迅速在年轻人中流行起来。风靡欧美的攀岩运动经过十几年的发展，不仅在中国开始有了影响力，也有了相对固定的爱好群体，并且正以前所未有的速度呈现出放射性的发展趋势。
65438-0987，中国登山队派出8名教练和队员赴日本长野学习攀岩。回国后，当年在北京怀柔大水峪水库天然岩壁举办了第一届全国攀岩大赛。1990年，怀柔国家登山队训练基地在人造地面上举行了第一次比赛。1993攀岩比赛被国家体委列为正式比赛项目，此后每年举办一次中国最权威的高水平赛事——全国攀岩锦标赛。1999首届中国极限运动大赛在浙江湖州举行。攀岩以其独特的魅力成为赛事的支柱项目，此后每年举办一次。
此后，室内攀岩在中国逐渐流行起来。
室内攀岩是攀爬人工设计高度和难度的岩壁(一般6-8米高)的体验。室内岩壁上布满了可以随意变换位置的岩点。这些人工岩点形状大小不一，新手可以选择较大的岩点，掌握一定技巧后，可以选择那些小岩点，增加难度，锻炼臂力。活动岩点也能改变攀爬路线。当然，无论你选择岩壁、岩点还是路线，“步步为营”都是一个聪明的决定。
室内攀岩运动自出现以来就受到人们的喜爱。在国外，一些中小学生甚至把室内攀岩列入体育锻炼的课程。据介绍，开始学习攀岩的合适年龄是12-13岁。此时，孩子的身心发展已经达到攀岩的基本需求。它不仅能使身体强壮，还能增加独自克服困难的勇气。
攀岩的基本功主要指操纵和步法两个方面:
首先，攀岩技术
其中，徒手攀岩的根本目的是让身体向上运动，尽可能靠近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀岩者要熟悉这些粒子的形状，知道不同的支点在哪里抓，如何发力。根据支点上突起(或凹陷)的位置和方向，有挖、捏、拉、拖、抱、推等方法。但不要拘泥于此，抓住同一个支点可以有很多方法。
手指力量在攀岩中很重要，可以通过手指握法、引体向上、手指挂引体向上、提重物等方式练习。现在有些高手已经达到了单方向引体向上的实力水平。攀登较长路线时，可以选择容易的位置，双手轮流休息。
二、攀岩的脚法
步法是攀岩中强调步法运用的技术，包括踩脚点和换脚。正确的换脚方式是保证稳定，不增加手部负担。以右脚换左脚为例。先将左脚放在右脚上方，右脚以支点上的右脚为轴逆时针旋转(向下看)，支点左侧空着，而重量仍在右脚上；左脚从上面切入，就地踩，右脚顺势抽出，重量对左脚过度。
攀岩的基本要点:
●抓:用手抓住岩石突出的部分。挖，用手挖岩石的边角、缝隙、边缘。
●拉:在前上部抓住牢固支点的前提下，将前臂贴在岩壁上，抓住石缝或其他地形，用手臂向上或左右移动身体。
●推:利用侧面或下方的岩体或物体，使身体随着手臂的力量而运动。张将手伸入缝隙中，用手掌或手指弯曲打开，以抓住岩石中的缝隙为支点，移动身体。
●脚蹬:用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体，减轻上肢负担。跨，利用自己的灵活性，避开困难，以寻求有利的支持。
●悬挂:用脚趾或脚跟悬挂岩石，以保持身体平衡，使身体活动。
●踩踏:用脚前部踩在更大的支点上，减轻上肢负担，活动身体。
攀岩的五个技巧:
1，攀岩的时候一定要贴着岩壁，既安全又省力。
2、大腿远比手臂有力，所以更多依靠大腿的力量。
3.一次抬起一只脚会节省你手臂的力量。
观察路线，思考下一步要去哪里，然后将手脚移动到相应的点上。
5.攀登过程中休息时，应紧贴岩壁。