允许初学者最自由地漫游的自由泳。
自由泳自由泳的历史起源自由泳最早作为一个游泳术语出现在澳大利亚游泳冠军查尔斯·斯蒂德曼(Charles Steedman)于1867年出版的一本书中，用来描述儿童或初学者像狗一样爬行的本能划水动作。这种动作可能逐渐演变成了美洲印第安人的游泳方式，并最终导致了现代自由泳动作的诞生。在1870至1890期间，英国游泳运动员约翰·阿瑟·特鲁根以一种混合泳姿参加游泳比赛，将印度泳姿与蛙式踢腿相结合，并以巨大优势赢得比赛。据他说，这种笔画是他从阿根廷的南美印第安人那里学来的。由于速度优势明显，这种泳姿迅速成为游泳运动员模仿的新热点，被命名为“图拉真”姿势，但没有自由泳。此后，图拉真式不断改进，包括将头部保持在水下，将腿部动作从蛙式踢腿改为当时侧泳使用的剪式踢腿。1902年，迪克·卡维尔在游泳比赛中采用了更接近现代敏捷游泳的泳姿。其上半身动作仍为图拉真式，下半身改为双腿交替搅水的动作，步伐与手臂动作一致，速度有了进一步提高。据最初的使用者说，这种游泳方式是从所罗门群岛的土著那里学来的。对于这种最新的游泳方式，人们开始称之为“图拉真游泳”或“澳大利亚游泳”。
自由泳腿部要领腿部动作的主要作用是稳定身体，抬高腿部，使身体呈流线型。腿部锻炼不够，游泳速度会受到腿部无力的影响，腿部下沉，产生阻力，划水疲劳会受到训练不足和踢腿缺氧的影响。另外，自由泳腿的动作虽然有一定的推进力，但主要是为了达到平衡，保持身体的稳定，协调双臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚微微内旋，脚踝放松。以髋关节为主轴，大腿带动小腿和脚底，双腿交替鞭打。脚趾最大幅度约30~40 cm，膝关节最大曲度约160。
实际腿部锻炼1。陆地模仿练习a .坐在池边或地面上，双手后撑，双腿伸展，双腿内翻使脚尖相对，脚跟分开成八字形，双腿放松，以臀部为轴，大腿带动小腿，可上下交替打水。b .卧倒打水:俯卧在椅子上，双腿上下交替做水。方法技巧同上。
？感受水2。水中练习a .俯卧水:用手扶住池水，或在同伴的帮助下支撑腹部，以水平姿势站立，伸直双腿，做直腿或弯腿打水。b .仰面吸水:仰卧位，用手扶住池边，或在同伴的帮助下托住背部，这样可以双腿交替打水，注意不要让膝盖露出水面。c .滑水:练习时屏住呼吸，双臂伸直紧贴耳朵，头部夹在双臂之间。d .浮板打水:练习时，双臂伸直，放松浮板，双肩浸入水中，双手不要用力压板，自然呼吸。
自由泳手臂运动是推动身体向前的主要动力。一个循环分为五个不可分割的阶段:入水、抱水、划水、离水和手臂在空中移动。1.入水:掌心向外，以45度左右的角度插入水中，入水在肩膀上的颜长贤和头顶之间。入水后刻意向前伸展手臂。2.抱水:手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌由斜外下方转向斜内后方并开始屈腕屈肘，肘高于手，这样可以快速过渡到更好的划水姿势。握水后，手掌贴近水面，肘关节弯曲到150゜左右，整个手臂像握着一个大球一样准备划水。3.划水:划水是发挥最大推进力的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两部分。紧接着保水阶段，进入拉水阶段。此时保持抬高手肘，让大臂向内旋转。同时继续屈肘，让手快速赶上身体的前进速度，可以让水的运动造成合理的方向和路线。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作，双手向后推至大腿侧，推水时手腕向外伸展，头部游泳向后转到推水结束时向内转，使双手只能用尾巴指出水面，减少阻力。4.出水:肘部向上拉，前臂和头部完全放松，不用力。5.在空中移动手臂:保持前臂和手掌放松。
？Wcps.cyc.edu的实际臂力是1。原地划船练习:双脚打开，原地站立，上身前倾，做手臂划水模仿练习，配合呼吸。
？Web.ntnu.edu 2。水中练习a .站在水中，上身前倾，肩膀浸入水中，做划臂动作，边做边走，转头呼吸。b .在练习的过程中，开始练习憋气，两臂做动作。c .双手抓住浮板，一边向前滑行，一边做双臂划水，结合转身呼吸。
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