跳绳基础知识？
跳绳是一项极好的体育运动，它能有效地训练个体的反应能力和耐力，有助于保持个体的健康和谐，从而达到强身健体的目的。跳绳的装备很简单，一根绳子，轻便的衣服，一双合适的运动鞋就行；此外，跳绳所需空间不大，无需租用专门场地，参与人数不受限制，一人或多人单独进行即可。除了跳绳，还需要游戏的速度。跳绳每小时消耗的热量约为1000卡路里，使人的心律保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。可见，跳绳是一项简单、方便、易行的运动。
产地:
跳绳在中国有着悠久的历史。从南宋开始，每逢节日都要玩跳绳，家家户户都要比赛，称为“跳绳”
“白绳跳”原本属于庭院游戏范畴，后来发展成为一项民间竞技运动。跳绳是一种在环绳中做出各种跳跃动作的体育游戏。阿清时代的潘荣禄在记录清代京城元宵节的民俗娱乐活动时，将跳绳称为“跳白绳”。《宋风阁诗稿》中有一句诗:“白光如圆舞，一子舞唱，一子跃入光轮。”这个有伴唱的跳绳游戏很有娱乐性。跳绳的方法有很多种，单脚跳，单脚变，双脚同时跳，双脚在空中来回跳，左右跳。跳跃时，摆动的绳子要与跳跃动作同步，可以是一摇、一摇二跳甚至是一摇三跳。摆绳的方向可以是向前的也可以是向后的。有了长绳，两个人可以同时摇晃，轮流集体跳或者同时跳。跳跃的时候也可以根据不同的情况编排各种动作模式，还可以唱一些节奏和旋律合适的歌曲。除了花样跳绳，还可以一边跑向终点，一边在一定距离晃动绳子，加快游戏速度。
跳绳的时候要前脚掌着地。不要穿皮鞋和硬底鞋，绳子的长短粗细要合适。跳绳不仅能促进儿童身体的正常发育，而且对发展儿童的敏捷性、速度、弹跳力、耐力等身体素质有很好的作用，因此不仅受到青少年的喜爱，也经常作为各种专项运动训练的辅助运动。
优势:
相当多的女性非常关心跳绳能不能减肥。如上所述，减肥意味着减少脂肪。运动没有效果，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。以下是八项运动的热量消耗统计。注意:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
锻炼各种器官:
根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。跳绳对减肥也很有效。可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使身体保持健美，并使动作敏捷，稳定身体重心。
跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳时的全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是大脑健康的最佳选择。
弹跳可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，加强淋巴系统的免疫功能，对缓解便秘非常重要。便秘的人在走路时，可以尽可能增加腰胯的转动，像模特一样走路，这样可以起到腹部按摩的作用，加强内脏特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对孩子好，对身体好。
跳绳可以印证孩子的数学概念:很多孩子会数数，但往往是背诵或者机械式的，不明白数数的真正含义。跳绳活动可以让他们把抽象的数字和实际的东西联系起来，让孩子初步理解数字的实际意义，形成数字的概念。跳绳可以提高孩子的记忆能力:由于跳绳过程中计数和跳绳次数建立的“对应关系”，抽象枯燥的数字变成了具体的东西。这样，孩子的大脑皮层被激发，孩子的兴趣提高，从而将抽象记忆转化为形象记忆。
跳绳可以促进孩子的聪明才智:人体在运动过程中会向大脑反馈信息，从而激发大脑的积极思维，而跳绳正是如此。通过与信息的往返，大脑的思维加速，判断更加准确，身体活动灵活有力，达到心灵手巧。同时可以使语言清晰流畅，从而促进孩子智力、体力、适应能力的协调发展。
跳绳可以培养孩子的节奏平衡:跳绳是左右手和左右脚同时操作，有一定节奏的活动。这样可以有效地促进儿童左右半球的协调发展，也可以培养儿童的规律节奏感，使儿童的心理和生理得到充分发展。
跳绳可以形成孩子的方位感:在跳绳中，有时是单人跳，有时是双人跳或多人跳，有时是简单与复杂相结合的许多新花样。这有利于培养孩子对时间概念和方位感知的准确形成。
运动技能:
侧斜跳:这个动作可以训练耐力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。
热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
单膝跳:弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
分腿并腿跳:先做跳绳预备动作(参考练习2)，然后跳绳，跳的时候双脚分开，落地的时候双脚并拢，重复动作15次。
跨臂跳:先做跳绳准备练习(见练习2)，再跨臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。
感兴趣的事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
6.胖人跳绳不安全
跳绳不是最好的减肥方法，而是一种简单易行的整体训练。胖子做健身操，一次跳八拍以上(也就是64拍)是不会被允许的，但是一次跳绳几千次对膝盖的伤害太大了。如果脚、膝盖、腰部受伤，是最不适合这种运动的。相对来说，散步、慢跑、游泳更安全。
7.鞋子一定要高帮，减震。
跳绳时，一定要穿能减震的鞋子，保护脚踝。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。你必须购买保护脚踝和鞋底的普通运动鞋。
8.跳绳不会变成大象腿。
大腿不会因为跳绳变粗，没那么高。跳绳会让腿部肌肉变得光滑。另外，这个活动其实对减肥没有帮助，反而是增强心肺功能。
9.跳完不踢腿就白跳
跳完之后，你必须做伸展运动。比如拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搁在台阶上，脚跟悬空向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
10.不要担心胸部
跳绳不会造成胸部下垂，穿紧身运动文胸就行，但不要穿有钢圈和坐垫的内衣。
11.跳绳前让脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。
跳绳比赛规则
首先，单跳
1.将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人决定。每队有小裁判，每组有总经理；
2.玩家在规定的范围内跳跃，如果超出边界，这次视为无效；
3.每名队员限跳15跳，以抖力的形式轮番上阵。获得第一名的队伍得5分，第二名得3分，第三名得1分；
4.单跳时限为15分钟。未在15分钟内完成的，视为弃权，0分；
5.裁判员发出信号前，运动员不得擅自行动，否则视为无效；
6.比赛时运动员跳一次，飞一次，绳一次，算一次。
第二，双跳
1，再次抽签，将参赛队伍荡成三组，单挑；
2.每个队员分为四组，每组成员在规定的范围内跳跃。超出界限的，视为无效；
3.每队每名成员限跳5次，同跳3次；
4.双跳时限为15分钟，未在15分钟内完成的队伍视为弃权，0分；
5.裁判员发出信号前，运动员不得擅自行动，否则视为无效；
6.比赛时，两个运动员同时跳，绳子跨过两个人的脚，算一个。
第三，混合跳跃
1.各队队长抽签，分成三组；
2.每队两人抛绳，其他6人跳一次，为抛绳者转身，跳8字形。每队全体成员完成一个8字，记为一次；
3.混合跳跃的时限是15分钟。根据各队在限定时间内跳跃的次数，第一名5分，第二名3分，第三名1分；
跳绳在中国历史悠久，盛行于清代。
在清代北京元宵节的民间娱乐活动中，跳绳被称为“跳百绳”。济南府的《府志》载:“每年正月初一在孟春...小孩子把跳绳当儿戏，叫‘跳百绳’。”宋凤阁诗抄中也有记载:“白光如圆舞，一子舞唱，一子跳光轮。”
当时这种跳绳伴唱歌的游戏很有娱乐性，对促进孩子的敏捷、速度、弹跳、耐力等身体素质很有好处。所以跳绳一直流传至今。
优势:
1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
渐进规划
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。这是一项耗费时间和精力较少的运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次的效果相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120 ~ 140次的速度，一小时就能燃烧600 ~ 1000卡路里。再加上跳绳的种类繁多，随时都可以做，一学就会，所以一直是很受欢迎的健身方法和减肥方法。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，可以每天进行一次“串联跳”，比如每次跳3分钟，连续跳5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
跳绳减肥的要领:每天跳5分钟，每天5到6天，每周6天，习惯后逐渐加大量。如果长期坚持，肯定能有效减肥。
跳跃速度:慢:平均每分钟60 ~ 70跳。更快:平均每分钟140 ~ 160跳。