记下意识的日志

从今天开始，我要你开始写一篇觉察日记，觉察你的情绪，试着看到情绪背后的真实需求。

你可以把白天你和别人的一段对话，或者一件很触动你的事情录下来，然后基于这段对话或者这件事情，最后把你的感受和感受背后的基本需求带出来，你可以基于这些基本需求做出一些选择或者提出一些要求。

先意识到自己的感受，从倾听自己开始。

这是我之前写的一篇觉知日记，供你参考。

第1天

事实:我刚退出一个群，我们单位的“吃喝睡”群。平时我们聊育儿八卦。

今天是“国际无儿童日”。我爸打了老板，吃饭的时候狠狠打了老板手背一下。

刚才在群里，几个爸爸在一起聊怎么打孩子。另一个女同事说“我要退群”，我说“我们一起加入吧”，然后我就退群了。

我的感受:担心，愤怒，无聊，不适。

我的需求:爱，尊重，理解，和谐。

我的选择:尽量不要打孩子，不要大喊大叫，多给孩子支持和关心。孩子挨打后，给他一些支持(拥抱、安慰、倾听)。平时多一些接纳和理解，多一些对孩子的支持，让他有精力去化解这些“伤害”。和父亲谈谈这件事，告诉他我的看法。

你不必急着要求自己去做，而是可以尝试自己的选择，提出要求，然后回来还价，看看效果如何，哪里出了问题，下次还能做什么。

答案请参考4F的反思框架:

4F的反思总结框架:

这次尝试哪一部分(事实)最打动你？

感觉？你觉得这部分怎么样？

发现什么？你有什么新的发现(想法)吗？

未来？下一次，你决定如何改进它？