一万米的世界纪录是多少？

男子10000米世界纪录是26分11.00秒，女子10000米世界纪录是29分01.03秒。

男子10000米的世界纪录是由乌干达的切普特盖创造的，他于2020年6月7日在西班牙巴伦西亚举行的一场名为NN巴伦西亚世界日的活动中完成了这一壮举，打破了尘封已久的15的世界纪录。原纪录是26分17.53秒，是埃塞俄比亚的贝克勒尔在2020年创下的。

女子10000米世界纪录由埃塞尔比亚的寂地创造，她在6月8日以29分01.03的成绩创造了新的世界纪录。这一壮举将荷兰人哈桑创下的世界纪录(29分06.82秒)仅保持了两天。值得一提的是，吉蒂目前是女子半程马拉松的世界纪录保持者，成绩为1小时02.52。

跑10000米注意事项

合适的装备:跑10000米需要穿合适的装备，包括合适的跑鞋、运动裤和上衣。跑鞋要有足够的支撑和缓冲性能，减少跑步时对脚的冲击。毛衣和上衣要舒适透气，才能排汗，保持干爽。

合理的训练计划:跑一万米需要一定的耐力和身体基础，所以需要系统的训练。合理的训练计划应该包括长跑、速度训练和核心力量训练，提高身体素质和耐力。

饮食和水分补充:跑一万米需要大量的能量和水分，需要注意饮食和水分补充。建议赛前一周控制饮食，增加碳水化合物摄入，注意补充足够的水分。