蛙泳发展有哪些阶段，每个阶段有什么特点？
我在网上收获了很多。我今年已经成功自学了游泳，我是一个喜欢记录的人。我把自己游泳过程中的曲折、重复、每一点点进步都记录下来，在这里分享给大家，算是对长期以来在各方面帮助过我的不知名网友的一个回馈。希望对你有用。
我40多岁了。由于慢性中耳炎和慢性结肠炎，我可以说我从来没有下过水。我是一个典型的旱鸭子。
说来也巧，这两个问题这几年逐渐有所好转，经常感觉后背不舒服，于是开始下决心重新学游泳。
游泳第一关:敢在别人面前穿泳衣。
这对于有些人来说根本不是一回事，但对于一个一辈子没穿过泳衣、没下过水的人来说，这也是一个不小的心理挑战。这些年来，我买了很多泳衣，别人也送过，但是都堆着没用。去年刚下水的时候，随便找了一件买的泳衣穿上。这件泳衣颜色还不错，是连体的，就是太小了，穿上就窒息，越看越不讨喜。第一次游泳就这么草草结束了。
有了这第一次，我就知道我应该买一件稍微好一点，贵一点的泳衣。根据我的情况，买了一双上下分开的(不是三点式)。
好吧。穿这件泳衣让我看起来顺眼多了。是第一关。
练习01
01练习是和老公一起的。他让我用脚打水，就像用船尾的桨打水一样。这对于一个第一次下水的人来说，真的不是一件容易的事情。
首先，他忘了我还不会飘的前提。所以只能到小腿一半的水，用手托住，用脚打水。一方面，我的手已经够累了；另一方面，我的脚经常撞到游泳池的水泥池底，疼得厉害。
应该说这种做法也是一种马虎的手球。
练习02
有了第一次，我就知道应该带个游泳圈练习用脚打尾桨。这比上一次容易多了。但是那个年纪戴游泳圈真的很可笑。也影响练习的心情。
这样过了第02次。
练习03
有了上次的经历，不好意思再弄一个游泳圈。空手而归
没有游泳圈。不知道怎么练。呆在岸上，学会屏住呼吸。别人都在开心地游泳，只有我一个人待在泳池边。太无聊了。
我旁边有一个陌生的家长。我说我还不会游泳。是她教会了我在游泳中迈出最重要的第一步。就是学会漂浮。
我把头埋在水里，看她做了几遍，然后解释。我试着深呼吸，伸直手臂(这个很重要，有些人浮不起来，但是手臂弯曲，浮力不够)，放松，人就浮起来了！！！练了一段时间，每次都能飘起来。我太高兴了。
这个练习真的很有收获。我迈出了自学游泳最重要的一步。
后来遇到其他人问我，我也是先教他们漂。游泳池里很多家长还在让孩子踢自己的脚，我觉得这是不对的。
第04次游泳
漂流后可以做很多练习。
首先，我的做法是向岸边退一步，先浮起来，再踢腿，这样不会因为是向水池移动而产生太大的心理压力。所以，很快就会踢起来。(当然和标准蛙泳腿差远了。)
然后用同样的方法，仰面飘，踢腿几下，我做到了。
这比上次有所改进。
每次都有进步。但是我什么时候才能真正学会游泳呢？
练习05
这一次，发生了一件对我后来学习成功意义重大的事情，那就是我在优酷上发现了一个非常好的视频《贾小军教你学蛙泳》。练习前反复看，睡前反复想。按照视频的大意，我可以闭气在水里游几米，感觉蛙泳腿做的不错。
我只需要学会呼吸。感觉自己离学会游泳只有一步之遥了。自信心非常膨胀。
结果旁边一位女士告诉我，她几十年前闭气也能游几步，现在还是这个水平。游泳的真正困难是学会呼吸。这让我心里凉了半截。
就这样，三天打鱼两天晒网，夏天过去了，游泳池也关了。
我就这样度过了一个秋冬，这个夏天来了，我开始继续我的游泳练习。
练习06:
根据《贾小军教你学蛙泳》，我终于买了一个蛙泳浮板。但是握板的身体不可能像视频中那样平行于水面。抱蛙泳腿的练习失败了。以下是本次练习中几个项目的记录:
闭气游泳:你可以闭气划水7次。太难呼吸了。基本恢复到去年最高水平。
呼吸之旅:无。
岸上呼吸蛙泳腿:无。
呼吸蛙泳腿浮板:无
练习07:
闭气游泳:我可以闭气划7次。我意识到手脚的动作不连贯，手太小。现在我已经改正了。
呼吸游泳:你可以做三次呼吸。
岸上呼吸蛙泳腿:我没有掌握在岸上练习蛙泳腿的动作。你不能把头伸出水面。
漂浮蛙泳腿:无
练习08:
闭气游泳:闭气可以划10次。
呼吸游:可以呼吸五次(其实可以做五次呼吸，但不能真正呼吸，因为露头时间太短，根本无法呼吸)。
岸上呼吸蛙泳腿:我第一次掌握了岸上呼吸蛙泳腿:头出水时，手必须同时向下压。不太熟练协调，动作多一点会变形，经常喝水。
浮蛙泳腿:不会(浮蛙泳腿的动作很难掌握。今天，我会游泳了，但还是不会)。
下一个练习的目的:坐在岸边呼吸蛙泳腿要达到一定的时间和次数。做个记录。
练习08:
闭气游泳:闭气可以划水11次(比上次多01次)，动作流畅。蛙泳运动员的向外划水比上次好。你可以在水里的任何地方游泳，你不必像以前那样从岸上游。
呼吸游:可以换04个呼吸(065438+比上次少0次)，头露出水面时动作不那么乱。
岸上蛙泳腿:岸上带呼吸的蛙泳腿还是不熟练，人在水里几乎是直的:不太熟练，不太协调，动作多一点就变形，经常喝水。(记录岸边有呼吸蛙泳腿的次数)。
浮板蛙泳腿有02式，但是后面不行。头抬得不够，经常喝水。(记录浮板蛙泳腿数)
下一个练习的目的:以上四个练习要把水平、数量、耐力提高到比这个更高。
练习09
今天值得记住。因为今天，碰巧我儿子和我一起去游泳了。在他的指导和坚持下(他强烈反对我花钱请教练)，在我快要对自己的自学能力失去信心的时候，我毫无征兆地，莫名其妙地，突然地学会了游泳。俗话说，功夫不负有心人。看了无数遍游泳视频，浏览了无数遍游泳帖子，做了无数次枯燥无味的练习，终于可以游泳了！！！
气喘吁吁的游泳:从今天开始没有练习，也没有这个项目的记录。因为这个项目已经不是问题了。
呼吸游:可以把呼吸改成16，好像已经会游了。你的头真的可以露出水面，你真的可以呼吸。之前几乎没有露头，但也没有真的呼吸。
蛙泳腿:今天有很大的突破。我在游泳池拿着绳子踢蛙泳腿，纪录是空格。呼吸33次，踢腿66次。
浮蛙泳腿:从今天开始不需要做浮蛙泳腿练习了。
体验:今天儿子给了我一点指导，加上之前练习的积累，蛙泳的腿突然找到了感觉，练出了33次呼吸的历史纪录。然后我通过深呼吸找到了感觉。其实双手合拢的位置要低一些，这样人的上半身在水中几乎可以直立，这样才能从容呼吸。
问题:几乎原地游泳。改变16气息的距离，不如不改变气息的距离。
下一个练习的目的:巩固通气的这个突破。做好蛙泳腿，争取更大的前进动力。
练习10次:
呼吸游:可以随意变换10以上的呼吸，巩固昨天的成果。你的头真的可以露出水面，你真的可以呼吸。但是，光有体力是不够的。游了10次以上，往往因为体力不支而难以为继。
蛙泳腿:昨天的成绩已经巩固，可以随意做20-30个记录。
体验:今天是第一次夜游，感觉还不错。体验是:当身体起身吸气，头埋在水下时，人体在这一刻几乎与水面垂直。这时候就要做蛙泳腿，在水中保持漂浮和平衡。
问题:由于体力不足，强调对换气动作的理解和巩固，漂流的距离和时间比较长，蛙泳腿的频率比较慢，所以前进的速度很慢，几乎无法前进。
下一次练习的目的:巩固和扩大空中游泳和蛙泳后退的次数。做好蛙泳腿，争取更大的前进动力。
练习11:
呼吸游:可以熟练的改变16的气息。因为熟练的换气，可以仔细了解蛙泳腿的转身和蛙泳手的动作细节。往前推的效果有所提升。
经验:从几次失败的抬头动作中，我体会到一定要等身体浮到水面后再做抬头动作，才能保证抬头的成功率。同时，手要尽量愉快，靠近水面明显抬高。这时候就更有把握抬头了。手位太低会导致抬头失败。
问题:我现在都快做慢动作了。优雅是够优雅，但比一般人慢很多。可能动作不够协调，所以游泳很费力。气息在16以上时，由于体力不足，手翻动作不到位，平视失败。
下一个练习的目的:加快游泳速度；提高游泳的协调性，尽量改成20个呼吸以上。
练习12:
可以熟练的改变16的音调，最多可以改变18的音调。可以连续踢。多注意夹水的动作。前进的速度比以前更快了。但是有人纠正我，我不知所措，但是我不知道怎么游泳。旁边有个年轻妈妈，游了2-3年就能呼吸了，在旁边很羡慕我，让我很有成就感。
经验:一定要等身体浮到水面后，再做分手抬头的动作，以保证抬头的成功率。同时手要尽量举高，要明显靠近水面。这时候就更有把握抬头了。手位太低会导致抬头失败。
有问题:要等身体高了才敢冒头，所以憋的很厉害，人也累；随之而来的其他问题还有，手在水面上会划水，所以身体无法前进。
下一个练习的目的:重点练习水中划臂，不要在水面上；不要不必要的抬头，露出水面就行，尽量改成20次以上的呼吸，学会更轻松的呼吸。
练习13:
可以熟练的改变18的音调，最多可以改成26。感觉踢腿的节奏更舒服。当我在游泳的时候，我注意到有人在看我。也许我以为我游得很好，我在模仿。
体验:抬头成功率没有问题。反复几次后，我还是觉得应该等身体到了高水位再开始抬头，这样最容易，最适合我。那种慢节奏的游泳更适合你。
有问题:因为身体露出水面才不敢抬头，头比较高，当然身体也是直的，所以阻力比较大，人容易沉下去。
下一个练习的目的:头部入水时，头部要朝着地面向前送。这样身体才能和水保持平行。争取换到26个呼吸的成绩，体验如何更轻松的呼吸。试着在深水中游泳。
练习14:我会避开人。
昨天26音的记录，今天已经实现了很多次。头向前埋可以解决身体与水夹角大的问题。但是头向前埋导致向上的水冲进鼻子，入水后鼻子不舒服。从今天开始我会避开人。
下一个练习的目的:头部入水时，头部要朝着地面向前送。这样身体才能和水保持平行。尽量达到通风30以上的记录。尽量轻松巧妙的避开人。
习题15:轻易避开人。
今天通风的最高纪录达到了30，可以熟练的避开人了。头向前埋，鼻子里的水问题就解决了。当你把头向前埋的时候，你能感觉到你的身体像鱼雷一样向前滑动。太酷了。同时，你可以很容易地避开人。轻松避开人后停下来不动的感觉真好。当你意识到蛙泳腿是标准化的，下半身就浮起来，这样身体就和水面平行了。
下一个练习的目的:加强下水时头向前、面向地面的练习，尽量保持身体与水面平行。巩固通气成果，争取轻松达到30以上。使蛙泳腿的转、推、夹更加规范。
练习16:避开水中人的秘密
今天通风的最高记录达到了35度。我意识到，在躲避人的时候，你不必像以前那样控制划手的方向，而是可以在漂流的时候控制手的方向，就像船靠舵控制方向一样。
通过数数来控制漂浮的节奏，这样就不用等到上半身太高才开始呼吸。有一定的效果。但是失败率也比较高。
下一个练习的目的:加强蛙泳的节奏，不要等到上半身太高才出水，以缓解身体过于倾斜的问题。加强体能训练，通过四处旅游，争取呼吸40次以上。
练习17:我穿越了深水区。
今天通风量没有超过历史记录(35)，因为游泳的人太多了。
新进展:浮绳深水游。
新体验:将水尽可能保持在靠近胸部的位置，这样更容易借助水的力量向上看。另外，压水和抱水的动作可以慢一点，这样头出水的时间可以长一点，呼吸也可以从容一些。慢慢收腿，快速蹬车，很轻松，前进的力度更大。
接下来锻炼的目的:第一，因为是在深水区，所以一定要加强节奏和体能。第二，发现并消除安全盲点。
习题18:突然有种想学踩水的冲动。
今天的通风没有打破记录(35)。现在推的比以前强一点，35前已经到了浅水区。
新进展:抬头成功率提高，尤其是姿势低的时候。
新体验:没什么新鲜的。
接下来练习的目的:一、增强体质，为向深水过渡打下基础。第二，学会踩水。
作者:margot301回复日期:2010-07-21 09:16:25。
练习19:妈妈看我游泳。
我对自己的游泳技术更有信心了，所以我换到了附近的一个深水池。
我总是跟我妈说游泳怎么进步了，但是我从来没有在我妈面前游过泳。我好像总是在吹牛。第一次在新泳池游泳，在妈妈的注视下没有游出自己的最高水平。
作者:margot301回复日期:2010-07-21 10:49:00
练习20:游泳时还能认出池子吗？
有的人出差睡不着，有认床的问题。但是游泳能认出泳池吗？
新池子干净，水质好，人也少。这些方面感觉好多了。但是我不能像旧游泳池那样游泳。我不知道为什么
经过观察，我发现可能是新泳池的水循环速度太快了，泳池里几乎有水流的感觉。顺着水游，两条腿着地；逆水游泳，半天没有距离。
我不得不试着改变节奏:也就是我两次打蛙泳腿，一次抬头。这是一个微小的进步。