网球如何击球和发球，如何握拍？

这种握法也被称为“锤”握法，因为使用这种握法时，食指根部压在与拍面水平的平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以你好像在用拍框的侧面钉钉子。欧陆握拍适合打任何一种球，但在发球、打凌空球、过顶、削球、防守球时更有效。

优点:使用欧陆式握拍可以使你在发球或打顶球时手臂自然下压，不仅进攻效果最好，而且对手臂的压力最小。因为打正反手时不需要调整握拍，所以大陆握拍也是截击球网前的最佳选择，因为它可以让攻守转换非常快。同时也适用于已经到达身体侧面的击球和防守后期的击球。

缺点:用欧陆式握拍很难用旋转击球或削球。这意味着你的击球点必须高于球网，因为球在这个点停留的时间非常短，所以留给你的击球时间非常短。另外，这种握法不容易处理高速落地。

2东方正手握拍

这里有一个正确使用东方式握拍的小技巧:将手平放在拍线上，然后向下滑到拍柄根部握拍；或者把球拍平放在桌上，闭上眼睛捡起来。从技术角度来说，东方正手握拍是先以大陆握拍握拍，然后逆时针旋转球拍(左手握拍的选手需要顺时针旋转)，直到食指根部压住下一个接触斜面。

优点:东方正手握拍堪称“万能握拍”。用这种握拍法，拍面可以通过摩擦球背击出上旋球，也可以击出力量大、穿透力强的平击球。同时，东方握法可以很容易地切换到其他握法，所以对于那些喜欢上网的玩家来说，东方握法也是一个不错的选择。

缺点:与大陆握杆相比，虽然东方握杆的击球点在身体前方更高更远，但仍然不适合打高尔夫。东方握拍打出的球虽然更有力度，穿透力更强，但更扁平，导致稳定性差，难以适应多回合打法。所以东方握拍不适合想多打上旋球的选手。

3半西式正手握拍

向东方向握拍，然后逆时针(左手握拍时顺时针)旋转球拍，使食指根部压在下一个球拍边缘。在职业网球巡回赛中，底线力量选手经常使用这种握法。

优点:与东方握法相比，这种握法可以让球员更多地旋转球，使球更容易过网，更好地控制线路。所以非常适合打旋转球和小角度击球。而且这种握拍也能打出更深的平击球。也适合大幅度挥杆，强劲的上旋球有助于在球场上打出更多的球。这种握拍在身体前方的击球点比东方握拍更高更远，更有利于控制高球。

缺点:半西式握拍不适合回低球。因为在使用这种握拍方式时，拍面自然闭合，迫使球员打出球的下部，然后再捡起来，这样很容易给对手留下进攻机会。另外，如果从这种握法换成大陆握法，需要做很大的调整，所以大部分玩基线力量的玩家上网时都很不舒服。

4西部正手握拍

在半西握的基础上，逆时针转动拍面(左手握顺时针旋转)，使食指根部接触下一个平面。这种握法是完全的西式握法。大多数喜欢打强力上旋球的红土球员都使用这种握法。

优点:这是一种“极端”的握拍，手腕的位置迫使拍面有力地击打球的背面，产生更多的上旋。你可以让击出的球刚好过网，但过网后球会马上落下，球落地后会高高弹起，迫使对手退到底线，把球打回来。这种握法比其他正手握法更高更远。正是因为西方握杆法对高尔夫球的良好控制，所以很多红土场球员和青少年都喜欢这种握杆法。

缺点:回低球是这种握拍的致命点。这也是为什么很多使用这种握法的职业选手在球速较快、球反弹较低的硬地或草地上打球时并不满意的原因。同时你需要用更快的挥杆给球加上必要的旋转，否则打出的球既没有速度也没有深度。对于一些球员来说，用这种握法也很难打出一个平线的球。

5东方反手握拍

从欧式握拍开始，顺时针旋转球拍(左手握拍为逆时针)，使食指根部压在上斜面上，形成东方反手握拍。

优点:和东方正手握拍一样，可以为手腕提供很好的稳定性。打出来的球可以轻微旋转，也可以直接打一个穿透球。而且有了这种握法，只需要很小的调整就可以回到欧陆式握法，让球员在网前轻松切球或者凌空抽射。

缺点:这种握拍虽然可以很好的处理低球，但是不适合打肩部以上的上旋球，因为这样的回球很难控制，所以大多数情况下球员只能用防守型的削球把球打回对方场地。

6超东方反手握拍

这是西方正手握拍选手经常使用的一种反手握拍，所以有人称之为半西方反手握拍。你可以用大陆式握拍，把球拍逆时针转到下一个平面。你的食指根部仍然在手柄的顶端，但是其他三个手指的根部几乎在一条与手柄平行的直线上。这种握法就像在手柄上握拳。

优点:和西方正手握拍一样，这种握拍也被很多红土选手采用。使用这种握法时，拍面比普通的东方反手握法更闭合，击球点也在身体前方更高更远，有利于处理高球，容易打出带旋的背球。很多能打出杀伤力很大的反手的选手都是用这种握法。

缺点:和西方正手握拍有类似的局限性，就是不适合处理低球。因为也是极限握拍，不可能快速换握拍在网前击球。使用这种握拍方式的选手通常喜欢打底线或者单打。

7双手反手握拍

使球拍面在大陆式和东方式反手握拍中间，然后在东方式正手握拍中另一只手放在握拍前方。

优点:适合单手力量不足或双手协调性较好的选手。与单手反手相比，双手反手利用肩部旋转和小幅度挥拍来发力。所以用双手反手接发球的成功率比较高。这种握拍也适合处理低球，回球时很有力度。

缺点:因为是双手握拍，这限制了跑步。所以大动作击球非常困难，转身挥杆也不容易。同时，双手反手球员过于依赖上旋球。为了有效地打出削球，我们应该在摆动手臂的同时保持前肩的稳定。这对于一个习惯扭臀转肩的双手反手球员来说并不容易。另外，网前截击也是很多反手球员头疼的问题，上网的时候会觉得很不舒服。可以这样练。

如果你是初学者或者学生，不知道你有没有足够的时间和空间。你可以按照以下方法练习:

1.在法庭外练习方法

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以便掌握技术。以提高技术为目的而采取的练习手段称为场外练习法。提高网球技术的最好方法是经常在球场上和你的同龄人一起训练。但是，如果没有球场，或者没有其他人陪你练习，可以通过以下简单的场外练习方法来提高技巧。如果你能每天花几分钟在场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现你的技术进步很快。

1.徒手模仿正确的动作，练习挥杆。

用心法在脑中默想正确的动作。按照动作的要求，冥想，做动作。挥杆时，想象有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快反复练习徒手挥杆动作，直至动作熟练自如掌握，动作定型。

2.在镜子前检查秋千

站在一面大镜子前，你可以看到你挥拍时的全身，通过镜子检查你回挥时球拍最远的位置，击球点的位置和你完成挥拍的位置。重复挥杆动作，直到你对正确的动作有了概念。在球场上，击球不正确时，回忆这些概念会有助于正确挥杆。观察镜子并管理你的击球姿势，纠正那些不正确的动作。例如，许多球员在击球时，他们的后摆太高，所以他们可以照照镜子，看看他们的球拍被拉回到哪里。如果太高，他们可以调整自己，继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3.练习投球的稳定性

投掷不稳会影响发球的稳定性。练习投球的方法是在家里找一个天花板很高的房间，或者在建筑物附近的室外练习投球，或者在网球场周围的围栏处练习投球。用球拍向前伸手确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复练习抛球，使球始终能投向那个点或线。每次把球抛到这个位置时，可以挥拍，但不能击球，这样有助于提高发球节奏。同时，球投出后可以直接落地，检查是否投至身体前侧。

4.在墙上练习塑造击球动作

练墙是练基本功的最好方法，墙是理想的搭档。不仅新手靠墙练，就连职业选手也经常靠墙练，以达到“时时学”的目的。你可以更专注于对着墙练习游戏。几乎所有的击球技术都可以靠墙练习。然而，你不应该把球太用力地打在墙上。有些人喜欢用力击球，结果球回得太快，没时间准备下一杆。练习落地时，要站在离墙9米的地方，在后场充分握拍，完成挥杆动作，以练习击球的稳定性，在墙上做个记号，记录击球次数。也可以和搭档靠墙练习。两个人打球的节奏和网球比赛差不多，击球后像比赛一样移动，不像一个人撞墙时总是在同一个位置。连续撞墙时要注意掌握节奏，不断增加正确出手的次数，一旦失去节奏就停下来重新开始。

5.连续拍提高控制能力

只要手里有球拍，就可以简单的练习球拍。用球拍在空中或地面拍球，提高手和眼的协调性。你可以玩这个游戏:看你能连续弹跳几次而不丢球。这个练习看似简单，但做起来却比你想象的要困难得多，因为总是很难得到稳定。这种球拍练习也可以提高球感。如果你想提高放小球的感觉，练习把它扔到空中，用球拍接住它，尽量不让它反弹。

6.利用“影子练习”加快技术水平的提高。

“影子练习”是一种想象中的场外挥拍步法练习，有球拍但无球。你可以在家里或空地上，或在球场外(场边)做这个练习，想象打各种球，并在移动时大声说出来。比如你可以从发球开始，跟着发球上网，停一会儿，准备第一次凌空，再向前，第二次凌空，把高压球向后打，最后向前凌空得分。以小步和侧或步的方式尽可能快地移动，但动作要完整，要击中身体前方的假想球。同时，你也可以让你的搭档喊出击球动作，自己来做。这个练习真的可以让你的重心向前。

7.背靠着墙，纠正截击。

许多网球初学者不能干净利落地截击空气球，因为他们的挥拍太长了。当他们截击太多的时候，球会碰到没有快速向前挥动的球拍，结果要么是打不好，要么是失误。纠正的方法是用背靠墙做一个截击，可以防止球拍回挥时超过肩膀，然后用一个短暂的撞击动作向前击打假想球。这种锻炼可以在几分钟内完成，或者在家里，或者在场地的一侧背对着铁丝网。

2.使用场地练习方法

1.和你的搭档一起练习

在练习某一项技能时，可以和同龄人商量，互相配合训练。如果能找到对某项技能也感兴趣的伙伴，不如和他一起练习。练习时最好有6-12球。比如你要练习发球，你的搭档可以练习接发球，提前告诉他你要打他的正手还是反手，这样他就可以集中注意力，把球打好。然后两人交换，让双方练习发球和接发球技巧。甲方以正确动作发球5-10次，乙方以正确动作接发球5-10次，返还给甲方尝试多打几轮。次数完成后，双方交换，改由A发球，B发球，再改练其他技术。完成5-10次后，用同样的方法，他们还可以一起练习高球、高压球、正手球、反手球、地滚球、凌空球等技术。但是训练的时候一定要有足够的球，动作要稳定连续。

2.用计数来提高击球的稳定性

很多初学者不怎么来回击球。下面的方法可以让他们用竞技的方法提高击球的稳定性，增加往返次数。看看你能不失误地把球打过网多少次，记下数字，试着打破你自己的记录。刚开始可能只能打三四下，这样练下去，很快就能打十几下，几十下。然后，也许甚至一百次。刚开始的时候可以边移动边打向前向后的斜球。然后，试着前后左右移动对方。尽一切努力早做准备。用力击球，非常用力。并且做好挥手。不要“杀死”对手，而是要坚定、持续地练习自己在游戏中可以依靠的击球方法。

3.练弱技能

在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的弱项技能上。比如很多网球初学者不擅长高压球。他们经常让球在地上弹起，打到地球上。然后，请你的搭档挑一些容易击中的近网高球，把你能连续拦截的速度较慢的球发出去，这样你就能快速掌握截击球技术。在练习自己的弱项技能时，不能放弃专项技能训练，否则，你的强项就会变成弱项。

4.半场练习，提高准确度。

有很多半场训练方法可以提高水平。这里有两种方法可以让一个球员站在发球区的截击位置，另一个球员站在对方端线的角落。网前球员要尽量把球打到角落深处，端线球员要尽量“破网”。可以在半场来回打，也可以只在半场打小游戏。不定时切换到另一半练习，让双方球员都可以练习反手和正手，都可以练习网球技术。