什么样的腿才是真的好看？怎么练？

但是，既然是梦想，就说明实际实现的不算多...我见过的十个女性朋友，有九个天天嚷嚷着自己腿粗腿壮，要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。

良好的...如果你觉得自己腿粗，其实你的腿可能真的很粗。

虽然都很粗，但是十条粗腿不一样。你们都是厚重而有特色的，你们都是厚重而有个性的。

所以，想要瘦腿，不是一招就能解决的。瘦腿第一步:清楚的知道自己的腿是什么样的粗！

腿粗最常见的原因有脂肪(真的胖)、定向堆积(女性常见)等等。当然还有大家爱说的肌肉腿。

1.胖腿:全胖？定向胖？

脂肪和定向堆积导致大腿脂肪，视觉上看起来更像:大腿没有线条，看起来很脆，扭一扭就能挤出一把脂肪...

全身肥胖，一般除了大腿、腰腹其他手臂，看起来很胖；

定向堆积可能只是臀部和腿部比较胖，但是上半身很瘦。

另外，大腿脂肪的定向堆积与激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友(是的...女性朋友腿粗有先天原因)。

男人胖肚子，女人胖腿？

研究发现，雌激素可以刺激身体的脂肪聚集在臀部和腿部周围，而雄激素会导致更多的脂肪堆积在腹部。

2.肌肉腿？你在骗谁...

肌肉腿应该也是女生鞋感觉腿粗的主要原因...

不过说实话，我还没见过多少真正童真的完全肌肉的腿。

真正的肌肉腿一定要训练出足够的负荷和力量，男生鞋不一定能训练出来。女性朋友不用担心每天坐半天爬三楼后运动量小得喘不过气来...

3.大粗腿，怎么断？

脂肪堆积导致大腿粗，减脂是关键。

因为减脂是全身减脂，多做HIIT和大肌肉力量训练，可以燃烧脂肪，高效减脂。整个脂肪下来，腿部线条自然就好了。

对于肌肉力量不平衡导致的腿粗，通过训练恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感是重点。

下面几招，帮你找到发力的感觉，重塑肌肉力量的平衡。

(1)跪踢:加强大腿后侧&；臀部肌肉群

1跪在瑜伽垫上，保持双臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要虚脱；

2.控制臀力，单腿向后向上抬起，达到动作最高点，并在最高点收缩，保持1-2秒，感受臀股后侧肌肉收缩；

3慢慢放低换另一条腿，重复做足够的规划次数。

(2)单腿臀桥

1仰卧，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，一条腿着地，另一条腿悬空；

2.臀部用力，站立直至支撑腿的膝盖、臀部、肩膀形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌肉的团力；

3控制臀部肌肉，慢慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

(3)罗马尼亚的哑铃拉得很用力

1自然站立，双手举哑铃，双臂自然伸直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，微弓；

2.髋关节向后折叠，弯腰，哑铃沿小腿前侧下落，在动作最低点停留2-3秒，感觉臀部肌肉被拉伸；

挺直背部，收紧臀部，提铃，重复。

罗马尼亚硬拉，主要是髋关节锻炼，是训练臀部肌肉、大腿后侧肌肉和下背部肌肉的最佳训练动作之一。

此外，罗马尼亚的硬拉股四头肌在大腿前部的参与较少，因此可以避免腿部增粗...

(4)伸展大腿后侧，接触地面并向前弯曲。

1身体自然站直，双脚并拢，膝盖伸直；

②弯腰至双手掌心触地，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；

3慢慢伸直，重复2-3次。

想变美就要对自己要求高一点，赶紧练起来~